Les huiles essentielles pour bien dormir
Il existe de multiples moyens pour mieux dormir. Et si on pense encore trop souvent aux médicaments, la nature de son côté, a tout prévu pour venir à bout des troubles du sommeil. Les tisanes par exemple peuvent aider mais pas seulement. Avez-vous déjà essayé les huiles essentielles ? Également appelées essences aromatiques, elle possèdent de très nombreuses vertus et certaines d’entre elles peuvent venir à la rescousse des personnes souffrant de troubles du sommeil. On fait donc le point sur les huiles essentielles pour bien dormir…
Les huiles essentielles et le sommeil
Il existe plusieurs façons d’utiliser les essences aromatiques. En massage, sur un comprimé neutre, dans du miel ou sur un morceau de sucre, en inhalation… Tout dépend de l’huile utilisée. Car le tout est de bien savoir quelles huiles utiliser afin de cibler au mieux ses besoins et d’à la fin, parvenir à effectivement mieux dormir. Et si nous allons vous donner quelques conseils dans cet article, n’hésitez pas à demander l’avis de votre docteur ou de votre pharmacien… Des spécialistes de la santé qui pourront en outre vous informer sur d’éventuelles contre-indications.
Les huiles et leurs vertus sur le sommeil
On dénombre principalement 6 huiles essentielles véritablement efficaces pour contrer les troubles du sommeil. 6 huiles essentielles pour bien dormir qui s’utilisent parfois différemment, aux propriétés étonnantes.
L’huile essentielle de basilic
Très apprécié dans la cuisine italienne, présent sur les balcons et dans les jardins de nombreux Français, le basilic, sous la forme d’huile essentielle, se pose comme un allié de choix dans la recherche d’un meilleur sommeil. Préparée à l’aide des feuilles mais aussi des fleurs, au terme d’une distillation à la vapeur, l’huile essentielle de basilic est tout particulièrement indiquée pour calmer les insomnies nerveuses. On peut ainsi l’utiliser en diffusion, grâce à un appareil prévu à cet effet (les diffuseurs d’huiles essentielles sont faciles à trouver dans le commerce) dans la chambre à coucher, mais aussi en application cutanée. L’huile étant dans ce cas diluée dans de l’huile végétale. Un bon moyen de calmer les spasmes musculaires et digestifs mais aussi d’apaiser l’anxiété. L’huile de basilic est donc parfaite pour retrouver la sérénité au moment du coucher dans une atmosphère propice à l’endormissement.
Attention, même les huiles essentielles qui aident à bien dormir peuvent être déconseillées de temps en temps. C’est le cas de l’huile essentielle de basilic qui ne doit pas être utilisée pendant la grossesse. On recommande également, en cas d’utilisation cutanée, de faire un petit essai avant de véritablement procéder au massage.
L’huile essentielle de camomille pour un bon sommeil
Utilisée en tisane, la camomille se retrouve au rayon des huiles essentielles et est donc également très appréciée pour ses propriétés calmantes. Elle peut ainsi elle aussi être utilisée en vaporisation dans la chambre. Parfaite pour soulager le stress et les angoisses, la camomille peut aussi être utilisée dans le cadre d’un massage. Une goutte dans le dos et le tour est joué !
Attention, là encore, comme pour le basilic, l’huile essentielle de Camomille n’est pas recommandée pendant la grossesse.
L’huile essentielle de lavande
Reconnaissable entre mille grâce à son odeur, la lavande est utilisée depuis très longtemps pour ses propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires notamment, mais pas seulement. Elle figure également dans le top des huiles essentielles pour bien dormir. La lavande possède également un pouvoir calmant très apprécié. Le fait que son odeur soit plutôt agréable ne gâche rien. On peut donc utiliser l’huile essentielle de lavande dans l’eau du bain ou en tisane pour un effet anti stress assuré. On peut aussi la diffuser dans une pièce afin de profiter de ses propriétés déstressantes. L’huile peut également être appliquée en massage sur les tempes en cas de migraine ou simplement pour faciliter l’endormissement. On dénombre beaucoup de façons d’utiliser cette essence étonnante. On peut en cela appliquer une goutte sur l’oreiller, surtout si on en apprécie l’odeur. Le pouvoir de la lavande est parfois comparé à celui d’un somnifère léger. C’est dire à quel point elle est efficace !
Attention, la lavande ne doit pas non plus s’utiliser pendant la grossesse. Demandez conseil à votre médecin traitant.
L’huile essentielle de sauge sclarée
Moins connue que la camomille, la lavande ou le basilic, l’essence aromatique de sauge sclarée est utilisée depuis la nuit des temps pour soigner toutes sortes de maladies – c’est de l’aromathérapie. Les anciens pouvaient donc en faire usage pour accroître la fertilité des femmes, tonifier, soigner les morsures de serpent, soigner les problèmes du système respiratoire ou encore traiter les verrues. La sauge sclarée peut donc en plus aider à s’endormir. Elle agit comme un léger anti anxiolytique et favorise un retour au calme au moment du coucher. Recommandée aux personnes particulièrement tendues, stressées et énervées, elle est tellement efficace qu’on préconise de ne pas l’utiliser avant de prendre la route.
Attention car les surdoses d’huile essentielle de sauge sclarée peuvent provoquer des migraines. Elle ne doit pas non plus être associée à l’alcool et est déconseillée pendant la grossesse.
L’huile essentielle de marjolaine pour bien dormir
Particulièrement recommandée aux personnes angoissées, cette huile essentielle qui favorise le sommeil en provenance du sud de la France, au niveau de la côte méditerranéenne, calme le stress et apaise. Idéale dans l’eau du bain après une journée difficile, elle favorise un retour à une certaine forme de sérénité. On peut également l’associer à la camomille, à la lavande et à la sauge sclarée en diffusion dans la chambre pour parer à tout risque d’insomnie.
Attention, l’huile essentielle de marjolaine est aussi déconseillée aux femmes enceintes, mais également aux personnes épileptiques et souffrant d’asthme.
L’huile essentielle de Petitgrain bigarade
Cette essence aromatique assez confidentielle agit sur le système nerveux qu’elle contribue à rééquilibrer et à harmoniser. Elle a donc toute sa place dans la liste des huiles essentielles pour bien dormir. On peut l’utiliser en association d’autres huiles, comme suit…
Dans un verre de 10 ml d’eau, mélangez 4ml d’huile de Petitgrain Bigarade, 4 ml de marjolaine et 2 ml d’huile essentielle Néroli. Diffusez ensuite quelques gouttes de ce mélange une demi-heure avant d’aller vous coucher.
Les recettes à base d’huiles essentielles pour un sommeil réparateur :
Recette d’huiles essentielles pour bien dormir
Les causes de l’insomnie sont multiples et diffèrent les individus et leur sensibilité : lumière excessive, environnement trop bruyant, trop de chaleur, pièce trop froide, mais aussi rythme de travail trop cadencé, stress et anxiété, voire dépression.
Tous ces éléments participent plus ou moins à la qualité du sommeil et entraînent parfois des difficultés pour s’endormir ou se rendormir.
Pourtant, il existe aujourd’hui des solutions 100 % naturelles avec les huiles essentielles pour bien dormir. Concernant les troubles du sommeil, pour lutter contre le stress, pour purifier l’air de la chambre, pour enfin bénéficier d’une nuit relaxante, les huiles essentielles utilisées en phytothérapie vous assurent une bonne nuit de sommeil réparatrice à tous points de vue.
Recette d’huiles pour troubles du sommeil
En cas de réveils nocturnes fréquents, vous pouvez mélanger 5ml de camomille, 3 ml de basilic et 2 ml de Petit grain bigarade dans un verre de 10 ml d’eau.
Déposer par la suite 2 gouttes de ce mélange à l’intérieur d’un de vos poignets. Massez doucement la zone, respirez profondément. Répétez l’opération avec 2 gouttes sur le plexus solaire et 2 gouttes sous la voûte plantaire.
Essayez un peu ces huiles ! Le sommeil réparateur est à portée de mains. Les remèdes naturels pour trouver le sommeil sont nombreux et ils sont aussi très efficaces pour simplement se relaxer. Sur un bon matelas, loin de l’agitation, retrouvez Morphée en un clin d’oeil pour toute la nuit.
Recette d’huiles essentielles pour lutter contre les troubles du sommeil
Pour lutter contre les troubles du sommeil, l’huile essentielle se consomme soit en infusion, soit en massage à même la peau, ou encore en diffusion.
Si vous optez pour la diffusion, choisissez une huile essentielle biologique avec le bois de rose, l’essence d’orange et le petit grain bigarade.
Il vous suffit de mélanger à parts égales ces 3 huiles dans un petit flacon de 10 mL et de laisser diffuser dans votre chambre 1 heure avant d’aller vous coucher.
Vous pouvez aussi essayer la véritable lavande en déposant 3 gouttes sur mouchoir que vous placez à côté de votre oreiller. Cela va parfumer votre chambre et les propriétés calmantes de la lavande vous mettront dans de bonnes dispositions pour dormir.
Si vous souhaitez consommer directement l’huile essentielle pour dormir par la voie orale, voici 3 solutions qui auront un effet bénéfique sur la qualité de votre sommeil :
· Mélangez 1 goutte d’huile essentielle biologique de mélisse dans une cuillère à café de miel à intégrer dans une tisane de camomille ou de verveine.
· Déposer 1 goutte d’huile essentielle d’angélique + 1 goutte d’huile essentielle de mandarine sur un comprimé neutre, juste avant de dormir.
· Verser 1 goutte d’huile essentielle de cumin dans une cuillère de miel afin de sucrer une tisane. Cela apaise les difficultés d’endormissement.
Et, si vous avez de vous détendre dans votre bain et de profiter des bienfaits d’une huile essentielle pour le sommeil, il suffit de verser quelques gouttes de vétiver. Cela vous évite un réveil nocturne.
Enfin, pour ceux qui utilisent les huiles essentielles pour dormir à même la peau, il suffit de choisir de la lavande ou de la camomille romaine pour les adultes et de masser votre front et votre nuque avec.
Recette d’huiles essentielles pour s’endormir facilement
Pour savoir quelle est la meilleure huile essentielle pour dormir facilement, il faut se tourner vers des huiles biologiques. Ce remède naturel facilite le dormeur à se mettre dans les meilleures prédispositions sans altérer pour autant son horloge biologique.
Voici quelques exemples à mettre en place :
. Mélangez 3 gouttes d’huile lavande fine et 3 gouttes d’huile végétale d’abricot dans le creux de votre main. Vous pouvez en mettre sur la face interne de vos poignets ainsi que sur votre plexus solaire.
. Verser 3 gouttes d’huile essentielle de lavande fine sur votre oreiller en évitant la zone où se pose la tête du dormeur. L’effet calmant de la lavande fine, grâce à sa teneur en linalol, permet d’agir directement et rapidement sur le système nerveux, sans craindre d’éventuels problèmes respiratoires par la suite.
Recette d’huiles essentielles contre les cauchemars
Les cauchemars font partie des troubles du sommeil, notamment chez les enfants et les bébés.
Avec une bonne huile essentielle pour dormir, il est tout à fait possible de remédier aux mauvais rêves.
Prenez 30 gouttes d’huile essentielle d’angélique, 30 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine et 30 gouttes d’huile essentielle de marjolaine ainsi que 7 mL d’huile végétale d’abricot et réalisez le mélange dans un flacon de 10 mL.
Déposez une ou deux gouttes sur l’intérieur de vos poignets ou sur un petit mouchoir déposé non loin de la tête du dormeur et les problèmes de sommeil liés aux cauchemars disparaîtront.
L’huile d’angélique stabilise les émotions tandis que la camomille et la marjolaine favorisent la détente du corps et de l’esprit.
Recette d’huiles essentielles spéciales enfants (de plus de 3 ans) et femmes enceintes
Enfin, pour soulager et favoriser le sommeil des enfants de plus de 3 ans ainsi que celui des femmes enceintes, une huile essentielle biologique permet aussi de résoudre ces troubles de sommeil.
Pour les femmes enceintes en particulier, mélangez 3 gouttes d’huile essentielle de marjolaine à coquilles, 6 gouttes d’huile essentielle de petit grain bigarade, 6 gouttes d’huile essentielle de Ravintsara et quelques gouttes de camomille romaine et appliquez entre 2 et 3 gouttes à même le plexus solaire pendant 3 semaines au maximum.
Remarque :
L’utilisation d’une huile essentielle est interdite aux femmes de moins de 3 mois de grossesse.
En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un médecin, surtout si vous souffrez d’asthme ou êtes à risque épileptogène.
Pour les enfants, à partir de 3 ans, il est possible de faire respirer de la camomille romaine au-dessus du flacon.
Pour une action très efficace, sans crainte de somnolence, l’huile essentielle de camomille peut être diluée dans une autre huile essentielle comme la marjolaine à coquille. On en verse alors 1 goutte sur le poignet ou sur le plexus solaire de l’enfant.